孕期,准妈妈可以做哪些运动?

作者:蕴可美
2019-08-23 15:09:23

来源:海外试管婴儿

  爱美的准妈妈们在非孕期的时候多数靠运动保持良好的身材,游泳、跳健美操、普拉提等,那么一旦怀孕了,就会产生疑问,是不是之前的运动都不能做了?

  准妈妈适当的运动能使全身肌肉活动,促进血液循环,增加母子血液的交换;能使准妈妈增进食欲,从而使胎儿得到更多的营养;还能增强准妈妈腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有力地改善盆腔充血,使分娩时的肌肉放松,减轻产道的阻力,从而实现顺利分娩。

孕期,准妈妈可以做哪些运动?

  1.散步

  对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

  2.游泳

  瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。

  伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。

  孕期运动的注意事项

  1.务必做好热身运动

  运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

  3.运动强度与实践要适当

  补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。另外不要在过分炎热的天气下做运动,会使准妈妈中暑,最适宜运动的温度约26℃~27℃。

  4.运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

  补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。另外不要在过分炎热的天气下做运动,会使准妈妈中暑,最适宜运动的温度约26℃~27℃。

  5.避免跳跃和震荡性的运动

  震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。禁止做仰卧运动,怀孕4个月后,腹部隆起明显,为避免压迫到胎儿,应禁止做仰卧运动。

  孕期可以适当的运动,但如果准妈妈在产检发生异常的情况,比如先兆早产或者是阴道有出血、胎盘问题等情况,均不建议孕期运动,避免诱发流产,另外任何一种孕期运动都需要先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。

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