备孕食谱30天

作者:蕴可美
2019-08-07 10:58:09

来源:海外试管婴儿

备孕的未准爸妈们,你们的备孕饮食将直接影响到未来宝宝的健康状况,因此备孕过程千万不能马虎哦。下面特地为未准爸妈们收集整理到的备孕30天的食谱,希望你们都有一个好孕。

  1、海鲜粥

  功效:海鲜粥当中涉及的材料也有很多,其中胡萝卜、虾、猪肉等都需要有,这些食物当中都含有丰富的蛋白质和维生素,另外锌、钙、硒等矿物质都有很多,对增强精子活力都是很有帮助的。

  材料: 白米、是、鲑鱼、蚵、花枝、姜丝、虾。 调味料: 盐、酒、白胡椒粉。

  做法: 白米洗净,加水熬粥。 虾洗净、剔去肠泥,花枝洗净、十字切花。鮭魚、蚵洗净,去杂质。待粥煮烂后,加入虾、花枝、鲑鱼、蚵、及姜丝煮沸,再加入调味料调匀即可。

备孕食谱30天

  2、海带黄豆鱼头煲

  功效:海带当中含有丰富的植物雌激素,在备孕期间多吃点黄豆能够促进雌激素分泌,帮助成熟卵子的排出,再加上海带、鱼头都是营养丰富的食物。

  材料:海带、鱼头、泡发好的黄豆、枸杞子、生姜适量

  调料:盐适量

  做法:1.海带洗净切片,鱼头去鳃、洗净;生姜切大片。2.油锅烧热,放入鱼头,用中火煎,一面煎好后再煎另一面,煎至稍黄时注入清水煮开。3.将煮开后的鱼头倒入煲内,再将海带、泡发好的黄豆、生姜片一起放入煲中,加盖,用小火煲1小时左右,然后放入枸杞子,加盐调味,再煲10分钟左右即可食用。

  3、鸡蛋银鱼炒菠菜

  功效:菠菜、银鱼等都是补充叶酸的食物,而叶酸在整个孕育的过程中都十分重要,同时也是孕妇所必备的营养成分,备孕期间,未准妈妈也应该多吃一些富含叶酸的食物,为受孕做好准备。

  材料:鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油

  做法:把银鱼洗净后放入适量胡椒粉和食盐搅拌,将鸡蛋打入碗中搅拌均匀后和银鱼混合在一起。将菠菜切段备用,把鸡蛋和银鱼一起倒入油锅中炒熟,然后盛出来。再倒油炒菠菜,炒软后加入鸡蛋和银鱼,一起翻炒熟后就可以吃了。

  4、黑豆糯米粥

  功效:豆类含有丰富的植物雌激素,在备孕期间多吃点豆类,能够改善黄体功能不足的问题,促进卵泡发育,对受孕是非常有帮助的。在备孕期间,女性朋友可以多吃点黑豆糯米粥,既营养又利于备孕。

  材料:黑豆30克、糯米60克

  做法:将黑豆、糯米洗干净,放在锅内,加水适量,用温火煮成粥,每日服用。

  5、好孕汤——当归金银花汤

  功效:暖子宫,宫寒者服用

  材料:当归 50克,金银花(也就是俗称的二花)15克, 红枣十颗,黑豆一把,红糖二两,鸡蛋3至5枚

  做法:当归和金银花用纱布包好和其它几样一起放锅中像煮药一样,最后汤汁够一碗就行。鸡蛋洗干净,煮一会后敲碎蛋壳,像茶叶蛋一样,再煮,直到汤汁收到一碗即可。

  吃法:把汤喝完,红枣、黑豆、鸡蛋全都吃完。切记要在月经第一天服用,这一点一定要做到。(不用刚一出血就服用,出血后半天左右服用就可以。

备孕食谱30天

  6、温补鹌鹑汤

  功效:温肾固脉,可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者。

  材料:鹌鹑2只,艾叶30克,菟丝子15克,川芎10克。

  做法:鹌鹑宰杀,去毛和内脏,备用;将3味药用清水3碗煎至1碗,用纱布过滤取汁,然后将药汁和鹌鹑用碗装好,隔水炖熟即可。

  用法:喝汤食肉,佐餐食。

  备孕期的饮食是最基本的要素之一。各位准妈妈们在备孕期一定要给自己把好饮食的关,养出健康卵子,养好子宫这所房子,把营养备足,为孕育出健康宝宝打好基础。

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